Las 5 Fases de progresión del Método PowerPelvico

Fase Cero:

• 1 Conectar del ano al ombligo en supino sin perder la neutra lumbar

• 2 Mantener los check de pie.

Fase uno:

• 1: Sentadilla zombie

• 2: Levantar pica por encima de la cabeza sobre el tronco.

• 3: Buenos días.

Fase dos:

• 1: Empujes de peso por encima de la cabeza en tronco

• 2: Lunch: predominancia de glúteo y cuádriceps.

• 3: Back squat con ktb en escápulas. 

• 4: Step al cajón.

Fase tres:

• 1: Zapatazo en suelo con manos en la pared. (Técnica de carrera)

• 2: Farmer walk pesado. 

• 3: Ktb swim dinámico pesado. 

• 4: Velocidad de ejecución con goma (Golfista, Boxeador, cortar leña) 

Fase cuatro:

• 1: Generar fuerza elástica en arco

• 2: Salto con Goma en estructura (aprende amortiguar con los pies)

• 3: Salto de diferentes alturas (eres un Ninja) 

• 4: Micro saltos con KTB en flexión de cadera

Fase Cinco:

• 1: Trote 

• 2: Sprines